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4 questions simples qui renverseront toute pensée négative avec Byron Katie –

Coincé dans un endroit sombre et négatif? Vous n'êtes qu'à quatre questions de la liberté (oui, vraiment).

Ces questions révolutionnaires viennent de Byron Katie, une femme dont le travail a eu un impact énorme sur ma vie et l'invitée d'aujourd'hui sur The Marie Forleo Podcast. J'ai été très honoré d'avoir la chance de lui parler de The Work, un processus d'auto-enquête simple mais profond qui peut vous aider à gérer des pensées stressantes et douloureuses.

Comme elle le dit, «Ce n'est pas le problème qui cause notre souffrance; c'est notre réflexion sur le problème. "

Byron Katie a écrit de nombreux livres à succès, notamment: Aimer ce qui est, J'ai besoin de ton amourEst-ce vrai?, Mille noms pour la joie, et Un esprit à la maison avec lui-même. Je l'ai découverte il y a plus de 20 ans quand j'ai lu son livre, Aimer ce qui est.

Voici ce qui est vraiment intéressant à propos de Byron Katie (elle vient aussi de Katie). Elle n'a pas toujours été un auteur renommé ou un professeur spirituel. Elle n’a pas commencé à partager son travail le plus important avec le monde avant la cinquantaine.

Sauvez-vous et le monde suit. @ByronKatie Cliquez pour tweeter

Et bien dans la quarantaine, elle souffrait de dépression profonde, d'agoraphobie et de pensées suicidaires. Elle est l'exemple parfait qu'il n'est jamais trop tard.

Aujourd'hui, vous entendrez parler du moment qui a changé sa vie et des quatre questions qui l'ont amenée à développer The Work. Vous apprendrez à utiliser ces questions chaque fois que vous vous sentirez coincé dans un espace mental sombre.

Écoutez notre interview pour entendre Katie démontrer les quatre questions sur une situation réelle avec moi – alias écouter ce qui ressemble à une séance de thérapie très publique.

Vous apprendrez également:

  • 1:25 – Comment Katie a guéri 10 ans de dépression en une seule matinée.
  • 8h40 – Pourquoi la procrastination est en fait une culpabilité déguisée.
  • 14:35 – Une démonstration en direct de la façon d'utiliser les 4 questions pour inverser toute pensée négative.
  • 15h45 – Une solution surprise à un problème relationnel universel: le siège de toilette!
  • 31:00 – Ce que vous devez faire au lieu d'essayer de changer le monde.
  • 37:15 – Les 3 types d’affaires (et pourquoi vous devez cesser de vous soucier des autres).

Après avoir écouté, assurez-vous de consulter les liens de l'épisode ci-dessous et un défi de journalisation spécial que vous pouvez faire dès maintenant pour commencer à utiliser les quatre questions de Byron Katie.

Découvrez cet épisode sur The Marie Forleo Podcast

Écoute maintenant

Liens mentionnés dans cet épisode:

Byron Katie's 4 Questions + Bonus Challenge

Les quatre questions de Byron Katie (alias «Le travail») sont un processus simple et profond qui vous aidera à transformer le stress et la négativité en remettant en question ce que vous pensez et croyez.

Pour commencer, pensez à une situation particulière et stressante qui implique une autre personne. Il peut s'agir d'un membre de la famille, d'un conjoint, d'un collègue, d'un client, d'un être cher, de votre enfant, etc. Afin de bénéficier de L'oeuvre, vous devez isoler un moment précis et concret que vous avez vécu – comme une conversation, une réunion ou un échange qui vous contrarie.

Je vous recommande fortement de suivre les instructions précises sur le Jugez votre voisin feuille de travail. Si vous avez lu mon livre, Tout est figurable, alors vous savez que l'écriture des choses est un processus transformateur. Pareil ici.

Je ne peux pas souligner l’importance d’utiliser le Jugez votre voisin feuille de calcul assez. Vous devez noter vos réponses et être aussi précis, critique et mesquin que possible pendant que vous le faites. Utilisez des phrases simples et courtes. Soyez brutalement honnête. Le Travail fonctionne, tant que vous le travaillez.

Une fois que vous avez rempli la feuille de travail Jugez votre voisin, posez-vous les quatre questions suivantes sur votre pensée initiale.

  1. Est-ce vrai? (oui ou non, si non, passez à la question 3)
  2. Pouvez-vous absolument savoir que c'est vrai? (Oui ou non)
  3. Comment réagissez-vous – que se passe-t-il – lorsque vous croyez cette pensée?
  4. Qui seriez-vous sans cette pensée?

Prochaine étape importante: transformer cette réflexion.

Une fois que vous aurez rempli la feuille de travail Jugez votre voisin et posé les quatre questions, vous retournerez cette première pensée. C'est souvent là que se produisent les plus grands moments a-ha.

Votre objectif est de trouver au moins trois exemples spécifiques et authentiques de la façon dont un retournement pourrait être vrai pour vous dans cette situation. Par exemple, disons que votre pensée douloureuse initiale était «Jen m'a menti». Vous allez essayer un certain nombre de possibilités alternatives, ou ce que Katie appelle retournements pour voir si cela pourrait sembler plus vrai. Dans vos efforts pour transformer cette pensée, vous pouvez expérimenter une variété de pensées comme:

Jen n’a pas me mentir.
J'ai menti.
J'ai menti à Jen.

Lorsque vous commencez à voir une situation stressante et douloureuse sous diverses perspectives, le stress perd son emprise sur vous. La colère et le ressentiment fondent. Le rire et la compassion émergent souvent. (Sans parler d'un peu d'embarras quand nous commençons à voir ce que les humains arrogants peuvent être de temps en temps.)

Le processus de redressement est un exercice intense et précieux de prise de perspective. Plus important encore, cela fonctionne. L'une des informations les plus précieuses que vous obtiendrez en effectuant des redressements (et le travail en général) est la fréquence à laquelle nos esprits pensent automatiquement autre les gens sont le problème. "Ma mère devrait me comprendre." "Mon patron devrait m'apprécier." "Les gens devraient être plus conscients socialement."

Comme Katie partage sagement: «Vous avez la clé de votre propre bonheur. Mais le dernier endroit que nous regardons est pour nous. Tout ce que nous pensons qu'une autre personne doit faire, nous besoin de faire. "(Si vous voulez un autre exemple de cela, consultez le discours que j'ai fait sur le Tamron Hall pour une histoire sur la façon dont je l'ai utilisé avec ma mère.)

Presque toujours, chaque fois que nous pensons qu’une autre personne doit faire quelque chose de différent, c’est nous qui ont besoin de suivre ce conseil. Ses nous qui est le "problème". C'est une excellente nouvelle car cela signifie aussi que nous sommes la solution!

Pour être clair, The Work est un processus riche, détaillé et nuancé. Comme je l'ai partagé dans l'épisode, Katie a d'innombrables ressources et démonstrations gratuites sur son site (ainsi que sur le Web). Je vous recommande fortement de prendre le temps et le soin de faire le travail pleinement, complètement et avec un esprit et un cœur ouverts.

Maintenant, j'aimerais avoir de vos nouvelles.

Quel aperçu avez-vous tiré de cet épisode? Si vous avez fait la feuille de travail complète Jugez votre voisin, y compris les 4 questions et le revirement, avez-vous remarqué un changement de pensées ou de sentiments? Faites le moi savoir dans les commentaires ci-dessous.

Veuillez partager autant de détails que possible. Des centaines de milliers d'âmes viennent ici pour des idées et de l'inspiration. Votre histoire peut être exactement ce dont quelqu'un a besoin pour voir les choses sous un angle nouveau.

Important: veuillez partager vos pensées et vos idées directement dans les commentaires. Les liens vers d'autres publications, vidéos, etc. peuvent être supprimés.

Peu importe ce à quoi vous êtes confronté, vous avez ce qu'il faut pour comprendre quoi que ce soit et devenir la personne que vous êtes censé être. Comme le dit Byron Katie, "Il n'y a pas d'endroit sombre que nous ayons connu que nous ne puissions pas comprendre."

Avec tant d'amour ❤️,

XO

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