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Comment méditer n'importe où – LEADERS EN TALONS

Inspirez, expirez, commencez à calmer votre esprit. Commencer la méditation peut être aussi simple que cela. Alors pourquoi tant de gens sont-ils intimidés par l'idée de méditer?

Vous n’avez pas besoin d’être pleinement éclairé pour méditer, et vous n’avez pas besoin d’avoir un espace sacré au sommet d’une montagne. La méditation peut être pratiquée n'importe où et par n'importe qui. Et, soyons honnêtes, à peu près tout le monde a eu une expérience dans leur vie où ils sont en public, et une méditation rapide serait extrêmement utile.

Alors, qu'est-ce que la méditation exactement? Selon Merriam Webster, méditer est «c'est to se livrer à un exercice mental (comme se concentrer sur sa respiration ou répéter un mantrune) pour atteindre un niveau élevé de conscience spirituelle », oui, c'est aussi simple que cela. La méditation attire votre attention ici et maintenant et vous aide à vous débarrasser des distractions qui vous bombardent constamment. En ralentissant et en vous concentrant sur votre respiration, vous pouvez laisser le reste du monde fondre. Cela vous aide à attirer votre attention vers l'intérieur et à être vraiment et à ressentir, ce qui à son tour apporte un sentiment de calme et de contrôle de vos émotions.

Vous pouvez vous arrêter et vous concentrer sur votre respiration à peu près n'importe où, non? Ainsi, vous pouvez méditer à peu près n'importe où!

Il existe de nombreux outils de méditation que vous pouvez utiliser pour faciliter votre pratique, notamment:

Compte: Lorsque vous vous concentrez sur votre respiration, commencez à compter jusqu'à vingt, un compte accompagne une respiration. (Exemple: Inspirez 1, Expirez 2, Inspirez 3, Expirez 4) Une fois que vous avez atteint vingt ans, comptez jusqu'à quarante et ralentissez votre respiration, en ne comptant qu'une respiration sur deux. (Exemple Inspirez, Expirez 1, Inspirez, Expirez 2) Le comptage mental vous aide à vous concentrer sur votre respiration.

Analyse corporelle: Imaginez que vous êtes à votre bureau et que votre boîte de réception s'accumule et que vous commencez à paniquer. Adoucissez votre regard et approfondissez votre respiration et commencez à inciter votre corps à se détendre. Commencez par votre front et descendez votre visage et votre mâchoire, puis descendez vos bras, votre torse et vos jambes. À la fin de cette pratique, vous vous sentirez complètement détendu.

Peignez une image mentale: La visualisation peut être un excellent moyen de méditer. En fermant les yeux, imaginez que vous peignez un arc-en-ciel sur une grande toile blanche. Prenez votre temps pour imaginer votre pinceau plongeant dans chaque couleur et tirant la ligne à travers la toile jusqu'à ce que vous ayez un arc-en-ciel complet.

Les mantras: Vous n’avez pas besoin de connaître des mots sanskrits sophistiqués pour créer un mantra. Pendant que vous respirez, répétez en interne un mantra qui a du sens pour vous. Par exemple, vous pourriez dire que je suis sur votre inspiration, en paix sur votre expiration, ou je peux sur votre inspiration, faites ceci sur votre expiration.

Ce sont tous les types de méditation que vous pouvez faire n'importe où et n'importe quand. Vous pouvez méditer lorsque vous avez besoin d'une pause de cinq minutes avec vos enfants, après avoir garé votre voiture avant de vous rendre au travail, lorsque vous vous sentez incertain avant un entretien ou avant de vous coucher pour calmer votre esprit. La méditation est un outil puissant qui vous aide à créer votre propre espace intérieur calme et paisible. J'aime y penser comme une superpuissance qui me permet de garder les pieds sur terre, de garder le contrôle et de gérer tout ce que la vie me lance.

Alors allez méditer! Méditez à la maison, méditez dans un parc, à votre bureau, dans votre lit, littéralement n'importe où.

** Veuillez ne pas méditer en conduisant et choisissez un espace sûr où vous êtes conscient de votre environnement pour des raisons de sécurité. **

A propos de l'auteur

Cassidy Ricalde toujours trouvé des pouvoirs de guérison dans le mouvement du corps. En grandissant en tant que danseuse classique, elle a trouvé que le yoga et la barre étaient un moyen de lier corps et âme. Elle a terminé sa certification de professeur de yoga de 200 heures à Flow Yoga à DC et a fait un apprentissage avec Ease Yoga à Alexandrie. Vous pouvez en savoir plus sur Cassidy ici.

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